免费记录每次训练。Pro 增加 AI 点评、聊天和计划。
写给厌倦了表格和备忘录应用的健身爱好者。
700,000+ kg 已举起2,800+ 组已记录永久免费。没有广告。
上次训练已自动填好。确认这一组,然后开始训练。
免费版训练记录已包含语音记录。
训练热力图、详细的动作指标、连续训练记录、长期成长图表、每日进度图表等。
深蹲目标保持在 40 公斤、5 次。下次训练继续完成，再重新评估。
教练对话会根据你记录的训练来回答问题。
回答四个问题，获得一份可以编辑的训练计划。
训练记录始终免费。Pro 提供更深入的分析、更多计划选项和 AI 教练的全部功能。
想换新动作时，浏览 500 多个动作演示。
跑步、步行和骑行记录与力量训练历史放在一起。
结合你的目标查看体重变化。
没有信号也能记录训练组，联网后自动同步。
支持 12 种语言。 查看全部功能
来自App Store和Google Play的评价。
记录永久免费。想要教练时随时添加。
训练记录、历史、个人纪录、有氧运动、语音记录和体重记录均免费。Pro 提供无限训练方案和自定义动作、完整图表历史、肌肉恢复和各肌群组数、每周计划调整、专家方案、对比功能，以及 AI 点评、聊天、计划和报告。
可以。进入个人资料，然后选择导出数据。CSV 会生成包含每一组的电子表格，JSON 用于完整备份。所有人都能免费使用。数据属于你。
你可以用纸、电子表格或 App。只有 App 能在组间显示你上次的表现，并自动绘制进步曲线。Ironi 一键记录每一组，并保存每次训练。
可以。Ironi 免费，能在任何手机或电脑上使用，一键记录组数、检测 PR，并为每个动作绘制图表。AI 教练是付费功能。
好用的健身记录 App 要快到能在组间操作，还能省事地显示进步：一键记录、完整历史、PR 和渐进超负荷建议。Ironi 免费提供这些功能，Pro 还包含 AI 教练。
3-3-3 法则：选 3 个动作，每个做 3 组，每周练 3 次。这是新手保持规律训练的简单方法。无论采用哪种规则，记下每一组才会有效。
健身手环是一种可穿戴设备，用来记录步数、心率和睡眠。它不能记录组数、次数和重量。力量训练需要健身记录 App。Ironi 负责健身房里的数据：组数、PR 和进步。
看三个数字：每组的重量和次数、训练总容量，以及每个动作的估算 1RM。Ironi 会计算这三项并画成图表。
健身记录工具会保存你的动作、组数、次数和重量，让你知道上次练了什么以及有没有进步。App 还会计算训练容量、估算 1RM 并检测 PR。
你可以自己做一个，但要花上几个小时，而且站在器械旁时，它还是不能立刻显示你上次那组的数据。Ironi 两分钟就能提供完整的免费记录工具。
Notion 需要关联数据库和汇总功能，而且训练中用手机操作很慢。专门的 App 更快。Ironi 的记录工具免费。
和其他电子表格一样：每组一行，用数据透视表查看进步。在健身房用手机操作很麻烦，也永远不会告诉你什么时候该加重量。试试 Ironi，记录工具免费。
Google Docs 是最弱的选择：你得手动把每组填进表格里，没有公式、没有图表，也查不了历史。如果你想要免费又简单的东西，一款健身记录 App 真的比维护一份文档省事得多。Ironi 的记录工具免费，一键记录一组，它的 AI 教练还能复盘每一次训练。
